Зун гэхэд гоолиг сайхан бэлхүүс, гэдэстэй болохыг хүсвэл энэ 5 дасгалыг яг одооноос хийж эхэл!

Уучлаарай найзуудаа, гэхдээ тогтмол элдэв шахалттай дасгал нь танд гэдэсний булчин болон гоолиг бэлхүүс өгөхгүй. Судалгаанаас хархад эдгээр дасгалын ихэнхи нь таны хүссэн газарт биш харин хүзүүний булчин, доод нуруу болон бусад хэсэгт илүү үйлчилдэг.

Тиймээс ердийн шахуургын талаар мартаж, эдгээр 5 дасгалыг ашиглаарай. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хэвлийн булчинг бэхжүүлж, гоолиг бэлхүүстэй болно. Та бүх дасгалыг 30 секундын турш багц хооронд бага зэрэг амрааж дараалан хийж болно. Хамгийн шилдэг 5 дасгал:

1. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө өргөх

Нуруун дээрээ хэвт. Гараа толгойныхоо ард ав, эсвэл өгзгөн доогуураа хий. Гол булчингаа чангалж, хөлийг шалнаас нэг нэгээр нь дээшлүүл: эхнийх нь 15 сантиметр дээш, дараа нь нөгөөдөх нь. Хөлөө буулгахдаа шалан дээр бүү тавь.

2. Хөлөө шулуун өргөх

Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө тэнийлгээд, биеийнхээ дагуу гараа тавь. Хөлөө шалан дээр перпендикуляр болтол нь аажмаар дээш өргө. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно.

3. Хажуугийн байр

Нэг тохойн дээрээ тулан, хажуу тийш харж шалан дээр хэвтэнэ. Хэвлий гэдэсээ чангалж, ташаагаа аажмаар өргө. Бие ба аарцаг нь нэг шулуун шугам үүсгэх ёстой. Энэ байрлалд аль болох удаан хугацаагаар байгаарай. Дараа нь нөгөө талдаа давтан хий.

4. Биеийг мушгих

Нуруун дээрээ хэвт. Толгой харалдаа хоёр гараа тавь. Дээш бөхийж баруун тохойгоо зүүн өвдгөнд хүргэнэ. Дараа нь эсрэгээр нь хий.

5. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа ташагаа дээш өргөх

Нуруун дээрээ хэвтэж гараа биеийнхээ дагуу тавь. Гол булчингаа чангалж, хөлөө аажмаар дээш өргөсөөр ташагаа ч гэсэн өргө. Дээд хэмжээнд хэмжээнд хүртэл өргөөд хэдэн секундын турш барь, дараа нь ташагаа доошлуул.

Эдгээр дасгалууд нь эхлээд харахад энгийн мэт санагдаж болох боловч тодорхой тооны арга барилын дараа таны гэдэс шатах болно. Тиймээс, хэрэв та зун гэхэд үзэсгэлэнтэй гэдсээ олж авахыг хүсч байвал яг одоо дасгал хийж эхлээрэй!

Total
188
Shares
Төстэй мэдээ
error: Мэдээлэл Хуулбарлах Хориотой !!